昨天看到报道，韩国艺人“雪莉”自杀去世，传因网络暴力患忧郁症而自杀。
25岁的大好年华，就这样没了，着实让人为之惋惜!
现代社会的人们承受着外界的各种压力，犹如“火山”，承受的压力到达临界点后随时可能大爆发，也许就会造成严重后果。
那怎么才能在平常的生活中释放自己的压力，“防患于未然”呢？
恢复性瑜伽。这是一个简单的自我照顾调、整释放压力的练习，会刺激大脑和身体的放松反应。
放松反应会激活副交感神经系统，我们身体的“休息和消化”功能，与“战斗或逃跑反应”的交感神经系统完全相反。顾名思义，放松反应触发释放舒缓、镇定和放松的荷尔蒙乙酰胆碱，以减缓心率和呼吸，恢复、放松和恢复活力。
因为副交感神经系统是用来放松身体的，反之亦然。放松身体可以刺激副交感神经系统，产生更深刻的放松效果。
下面的瑜伽顺序就是为了达到这个目的:平静和放松身体和大脑，从而引发放松反应，刺激副交感神经系统。
一个75分钟的恢复性瑜伽序列，开始放松反应:拿起你的瑜伽垫、瑜伽带或其他带子、抱枕(或者硬枕头、沙发垫)，准备好让你的身体放松。
静坐冥想（5分钟）
以任何舒适的坐姿开始，垫子的短边靠墙。你可以盘腿坐在地板上，毯子或垫子上，或椅子上。简单地找一个地方，你可以软化你的身体，把你的意识带到心里。闭上眼睛，开始专注于你的呼吸。加深节奏，找到一个缓慢、稳定的节奏。吸气，呼气。在每一个完整的呼吸周期中，默默地重复你自己的“一次”。不要数你的呼吸。每一次充分呼吸后，不断地对自己重复“一次”。停留，像这样专注于你的呼吸五分钟。始终保持这个简单的模式和“一”这个“咒语”。
仰卧束角式（带子辅助）（10分钟）
一旦你进行了彻底的放松，慢慢睁开你的眼睛。把你的长枕头竖放在身后，这样就可以充分接触到身体。接触到尾骨。在带子上做一个宽的环，保持带子的“头”朝向你，这样容易进行调整。把这个环套从头上套下去，套在骨盆周围。把脚底拉出来，让膝盖向垫子的两侧伸开。你可以在膝盖下垫块瑜伽砖或毯子或枕头来增加支撑力。另一端绕在你的脚上。带子拉紧，保持这种形状。纵向躺在枕头上，把手臂放在任何舒适的位置。可以在你的身体两侧放松，伸展成T型，或者伸展到你的头顶。也可以在你的头和脖子下面放一条折叠的毯子，特别是当你发现你的头向后倾斜的时候。完全放弃肌肉控制，让你的身体由枕头支撑。闭上你的眼睛。回到你的呼吸，在每一次完整的呼吸周期后，不断地对自己默念“一”。10分钟后，移动手臂，使它们靠近身体。轻轻按压你的前臂，慢慢地让自己回到座位上。身体稍微前倾，松开周围的带子。向前伸展你的腿，一次弯曲一个膝盖。
美人鱼式（两侧各10分钟）
保持长枕不动，把带子移到一边。从坐姿开始，弯曲膝盖，双脚平放在垫子上，大约臀部距离。轻轻地向右放松双膝，躯干也向右转动。慢慢地把上半身放到垫子上。你可以选择在右肩上方休息，也可以将你的右臂放松到支撑的另一侧来加深扭转。把头转向任何让你感觉脖子舒服的方向，胳膊放松成舒服的姿势。可以把头靠在胳膊上。闭上眼睛。回到你的呼吸，在每一次完整的呼吸周期后，不断地对自己默念“一”。10分钟后，慢慢地、有意识地让自己坐起来，并在另一边重复同样的动作。再坚持10分钟。在两边都练习之后，回到坐姿。把枕头移到一边，再拿起你的带子。
建设性的休息姿势(15分钟)
腿套上带子，滑到大腿(就在你的膝盖上面)。脚平放在垫子上，大概和你的垫子一样宽。收紧带子，即使你放松肌肉控制，也会保持你的腿在正确的位置上。腿固定好了后，慢慢地往下仰卧。右臂交叉在左手下，给自己一个拥抱。软化肩膀，将手掌转向垫子的边缘(这样你就不会抓着任何东西，但可以完全软化和放松你的肌肉)。闭上你的眼睛。回到你的呼吸，在每一次完整的呼吸周期后，不断地对自己默念“一”。大约七分半钟后，双臂交叉互换。保持15分钟后，慢慢放松手臂。膝盖向胸部靠拢，把带子从腿上滑下来。
腿向上靠墙式(15分钟)
将你的身体向墙壁滑动，然后腿向墙上移。你可以选择让你的身体离墙远一点，或者把身体挪近一点，直到你的尾骨碰到墙为止。你在哪里感到舒服就放松腿和手臂。也可以把你的枕头横向滑动到臀部下面，以获得更好的舒适感。如果这样做的话，确保你的腹部，即从胸骨底部到耻骨顶部的椭圆形是水平的，而你的下背部到中背部是完全由垫子支撑起来的。你可能需要把你的臀部稍微移离枕头，朝向墙壁，来完成这个动作。如果感觉你的躯干塌陷给肩膀施加了力，那就把你的臀部靠近墙壁点吧。闭上眼睛。回到你的呼吸，在每一次完整的呼吸周期后，不断地对自己默念“一”这个词。15分钟后，慢慢弯曲膝盖，把脚压在墙上，挪动身体，躺在垫子上。
摊尸式(10分钟)
把枕头放在膝盖下面。还可以在脚踝下面加一条卷起来的毯子，这样整个小腿都能得到支撑。放松你的手臂。将身体的重量完全软化到地面上。放松面部肌肉。闭上眼睛。回到呼吸，在每一次完整的呼吸周期后，不断地对自己默念“一”。至少停留10分钟。结语：
恢复性瑜伽和放松反应:天作之合
恢复性瑜伽是一种强大的舒缓和恢复活力的练习。放松反应能有效地舒缓和恢复你的身体活力。这两者结合在一起，可能是最完美的搭配。
练习这种恢复性瑜伽不仅能让你放松，还能重置你的身心，让你能接受接下来发生的任何事情。
祝轻松快乐，namaste!
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