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本文目录一览：
1、为什么孕期吃的少也长胖
为什么孕期吃的少也长胖
怀孕变胖是每一个爱美的女性都不可避免的，有些孕妇只胖肚子，而很多孕妇们整个怀孕期间整个人胖到不行，肚子变胖也就算了，自己的腿，胳膊甚至是肩膀都变得很胖，这到底是为什么呢？
孕期的体重是多方面原因造成的，其中这几条占据了很大的因素：
1、个体体质差异
有些女性在怀孕前，可能就是那种不容易胖的体质，而且看起来也比较精瘦，那么她在孕期就可能不容易全身跟着胖。
而有的女性在怀孕前，就是那种“喝水都会胖”的体质，在孕期的各种营养食物也比较多，自然就容易胖起来。
2、饮食原因
有些孕妇在怀孕初期的时候没有很好的营养规划，只知道一味地给胎儿补充营养。由于大量进补，导致很多孕妈的身体代谢无法及时转换能量给胎儿吸收，最终大部分营养反而都被自己身体给吸收了，因此造成了肥胖的现象发生。如果孕妇从孕早期就吃了很多，到了孕晚期想不胖都难。所以孕妇在怀孕的时候应该制定一个合理的饮食搭配。
3、运动问题
怀孕后，有些孕妇会变得比较懒，都不想动了，自然就容易胖。而有的孕妇一直坚持适量的运动，在运动中身体燃烧掉一部分脂肪，自然不容易长肉，同时，运动还可以促进宝宝的大脑发育。
4、激素原因
很多孕妇怀孕后由于身体激素的变化，导致身体也出现了不一样的反应，比如有人身材变胖。而有些孕妇就比较幸运，没有发生这种变化，所以看起来就只有长了肚子。
那么，该怎样预防孕期过度肥胖呢？
1、科学合理的搭配饮食
怀孕期间充分的营养对于生出健康的宝宝来讲是至关重要的，胎儿完全依赖母体的营养而发育长大，所以好好吃是非常重要的。孕妇需要做一个全面均衡的饮食计划，有助于确保孕妇在怀孕期间，胎儿能获得足够的营养，也为孕妇提供身体所需要的能量。
如果女性朋友在节食减肥，那在怀孕后就要停止了，不要害怕饮食会发胖。事实上，怀孕期间体重的稳步增加是确保胎儿得以健康发育的前提条件。这时减肥不仅会影响胎儿的正常发育，还会减慢孕妇自身的新陈代谢。
孕妇在选择食物时要注意：质量远比数量更重要。大多数孕妇每天需要300卡路里的热量。每天摄取的食物种类应包括谷物、蔬菜、水果、坚果、鱼类、肉类、禽类和乳制品。
因为猪肉是肉类里面脂肪含量最高的，所以饮食中要控制好摄入量，鱼肉牛肉蛋白质高，而且脂肪含量低，也更利于人体吸收，孕妇可以适量多吃一些。
另外，在怀孕期间一定要禁止吸烟喝酒、服用有害药物，尽量避免咖啡因。要控制碳水化合物的摄入量，像糖果、奶油蛋糕这些要尽量少吃。
2、注意适当运动锻炼
除了要科学控制饮食外，孕期的运动锻炼也同样不能少，而很多孕妇也意识到孕期需要有适当的运动来控制体重的增长。而由于孕期的特殊性，很多孕妇不知道如何选择运动类型。孕期建议进行一些动作幅度和频率都比较小的运动项目，比如孕妇瑜伽、散步等。能够避免大动作影响到胎儿，而在运动过程中也能够很好地激发到孕妇身体肌肉力量，产生热量消耗代谢。在运动过后，为了舒缓肌肉，孕妈们一定要记得配合拉伸，舒缓肌肉运动后的疲劳感。
怀孕期间自然是会面临体重增长的问题，而想要在孕期控制好体重，那么就需要有强大的自制力和生活习惯来支撑。在怀孕期间注意好科学的饮食控制以及运动锻炼，以减少身体脂肪的堆积。
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