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1、孕期肚子抽筋为什么疼的厉害
孕期肚子抽筋为什么疼的厉害
到孕晚期，准妈妈可能容易出现腿抽筋的情况，具体原因还不太清楚。有研究 显示，当血液中钙缺少和磷增加时，腿抽筋的症状可能会出现。但并没有研究 证实补钙能够缓解腿抽筋的情况。
不过，鉴于孕妇对钙的需求量增加，补钙还是孕期的重要课题哦！
胎宝宝的大脑正在快速发育，神经系统已经很发达了，TA的皮下脂肪也在持续增长，所以现在的胎宝宝看起来似乎“胖”了很多。胎宝宝现在正处于骨骼和牙齿钙化的加速时期，对钙质的需求非常大，如果孕妈妈没有摄入足够的钙，胎宝宝由于发育所需，就会通过消耗孕妈妈骨骼中的钙来补充，此时孕妈妈自身可能发生缺钙的现象，轻者可出现腿“抽筋”；重者会对健康造成一定的影响。
到了孕中晚期，孕妈妈对钙的需求量会增加20%，随着孕周增长，仅靠母体内储存的钙质，难以满足胎儿的需求，更需要孕妈妈正确、科学补钙。
孕妈妈如何能有效补钙呢？
要补钙，还是得吃好三餐，多喝牛奶。
就中国居民传统膳食而言，准妈妈每天可以从三餐的肉、菜、豆类中摄入大约500mg的膳食钙（达到孕期钙需求的一半）。
高钙食物有哪些？
√豆制品：如大豆、豆腐、豆浆等豆制品，豆腐钙含量为110-140mg/100g。
√海产品：贝类的钙含量多高于200mg/100g，鱼类的钙含量也较高，大多介于50-150mg/100g。
√深绿色叶菜和菜花：如雪里红、小白菜、油菜等，其钙含量介于50-130mg/100g。
如果准妈妈平时注意膳食平衡，常吃鱼类、虾皮、豆制品等含钙丰富的食物，坚持喝足量的奶，基本可以满足孕期的钙需求。
如果平时膳食中钙质不足，也不常喝奶，那么通过服用钙片补钙也是一种可行的选择，但钙片、维生素D等营养补充品的使用，请务必在医生专业指导下进行。
奶和奶制品是膳食钙的良好来源，含钙量高，吸收效率也高。鲜奶的钙浓度可以达到100mg/100ml以上，脱脂奶粉会更高一些。
根据中国营养学会妇幼营养分会发布的妇幼膳食宝塔图建议：孕早期准妈每天饮用300克奶类；孕中晚期准妈每天饮用300-500克奶类。
#根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013）进行计算，孕妈每日脂肪建议摄入量为：51.1g-76.7g。
补钙同时别忘补维生素D哦！
提醒孕妈妈，补钙同时别忘补充维生素D，维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。
补钙不光要吃得合理，还要进行适当的户外活动。
维生素D能促进钙和磷的吸收，但天然食物中维生素D的含量不广泛，人体所需90%以上维生素D是来源于适宜的阳光照射。（皮肤中的7-脱氢胆固醇经过日光中的紫外线照射可以合成维生素D3）
所以，怀孕了也别偷懒，趁着秋日的明媚阳光，多出去走走，有助补钙、锻炼体能、舒缓情绪，可谓“一举三得”！
隔着玻璃晒太阳是没效果的哦，因为紫外线无法透过玻璃，起不到促进维生素D在体内合成的作用。
但出门时间应避开紫外线格外强烈的时段（10：00-16：00），你可以在早上8:00-10:00或下午16：00以后出门，在阳光下 进行半小时左右的户外活动。
以上就是关于孕期肚子抽筋为什么疼的厉害,孕期肚子越大的知识，后面我们会继续为大家整理关于孕期肚子抽筋为什么疼的厉害的知识，希望能够帮助到大家！
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