网上有很多关于为什么孕期反而很轻松,晚上轻松睡个好觉的知识，也有很多人为大家解答关于为什么孕期反而很轻松的问题，看百科为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!
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1、为什么孕期反而很轻松
为什么孕期反而很轻松
有些孕妈因为孕期出现的生理不适，比如身体没有适应激素的骤变、尿频、恶心呕吐等，从而导致睡眠质量不好，甚至失眠。
可以对照以下失眠症状看下自己是否中招
一、以下这些都属于失眠症状：①入睡困难，每次需要半小时或者更久时间才能睡着。
②晚上容易醒，醒 2 次或以上。
③睡眠质量下降、每天睡眠时间小于 6 小时甚至更少，白天很累、精力很差。
如果中招了，不用担心，以下方法来帮你
二、面对怀孕后的各种身体不适，怎么做才能睡个好觉？
1、养成规律的作息时间①尽量做到每天有 7～9 小时的睡眠时间，试着每天都在同一时间上床睡觉和起床，养成规律的生物钟，有助于调节孕妈的睡眠状态，提高睡眠质量。
②如果白天犯困，可以睡个午觉（不要超过一个小时）。
晚上也尽量早点睡（11点前入睡）。
把睡眠时间拉长，以免白天因为犯困睡太多，导致晚上睡不着，如此恶性循环，把生物钟打乱。
2、创造良好的睡眠环境①想要睡眠质量好，睡眠环境适宜很重要，卧室要保证安静、舒适、温度适宜。
②选择家中安静的房间作为卧室，将灯光调得暗一些挂上厚厚的窗帘或者隔音壁纸来隔绝噪声。
③卧室里放电视、床上看书、看手机、工作，这些都会导致入睡困难。
3、注意晚上的饮食①最好早一点吃晚饭，在睡前留出至少两三个小时的时间来消化。
②晚饭吃些清淡易消化的食物，不要吃难消化的食物，比如豆类、油腻的食物，也不要吃太多肉，以免影响睡眠。
③如果你晚上会恶心呕吐，可以睡前吃些清淡的零食，比如饼干，让自己的胃不要空着，这样能改善孕吐。
4、养成规律的运动习惯①好的运动习惯有助于睡眠，可以每天晚饭后散步 30 分钟左右（时间可以根据自身情况调整），白天做些适合自己孕期的运动。
②睡前不要做剧烈运动，以免身体没有充分的时间放松下来，反而影响睡眠。
5、适当增加生活内容孕妈可以根据怀孕情况和个人爱好，适当增加生活内容，如听听音乐、进行放松训练、适当运动等，既有利于调节情绪，又有利于胎宝宝成长。
6、睡前要放松①睡前至少一个小时内不要做容易引起大脑兴奋的事，比如工作、看情节非常精彩或很感兴趣的书，也不要看剧情太让人兴奋的电视或电影，尽量不要玩手机或其他电子产品。
②最好闭目养神、做深呼吸、冥想，还可以尝试睡前听听白噪音，比如海浪潮水声、风雨声等，有助于放松身心、改善睡眠。
③如果实在睡不着，可以起来做一些轻松的事情，比如听听舒缓的音乐或看看杂志，等到有困意再睡。
7、吃些助眠的食物睡前喝杯温热的牛奶或者一小碗小米粥可以改善睡眠，此外莲子、红枣等食物也有养血安神的功效，能够促进睡眠。
以上这些方法，都有助于改善睡眠质量。
关于孕期睡觉姿势:
孕早期和孕中期的时候可以采取舒服的睡姿：
平卧位、侧卧位都可以，不要趴着睡，会压迫肚子。
在孕晚期尽量选取左侧卧位，因为怀孕期间子宫一般都向右旋转，随着月份的增加，压迫母亲辅助动脉的几率就会变大，所以会造成孕妈妈呼吸困难的情况，所以相对来说左侧卧位更有利于孕妈妈的休息，有利于宝宝的供血、供氧。
有一些孕妈妈可能习惯右侧卧位，
有一些孕妈妈可能喜欢平卧位，这些都是可以的。
不要太强求每次都左躺姿势睡觉。
注意休息就行，适当的晒太阳，口服钙片，低盐、低糖、低脂饮食，避免熬夜，避免着急上火，多喝温水，多吃新鲜的蔬菜和水果。
感谢大家观看我写的文章，希望文章内容能帮助到你，祝你每天晚上都能睡个好觉。#孕期保健# #孕妇# #怀孕# #番茄健康超能团#
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