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1、为什么两个星期都还来姨妈
为什么两个星期都还来姨妈
乐乐两年前开始健身减肥，想要从100斤瘦到90斤。但是两年下来，体重雷打不动。按照乐乐的话说：我已经尽力了，每天水煮菜，吃粗粮，还努力健身，体重就是下不来，看来我这是与100斤无缘了。
我发现很多人一旦开始健身，就喜欢上了吃水煮鸡胸肉、水煮虾、鱼肉、水煮蛋；蔬菜呢不是凉拌吃就吃水煮吃。米饭面条根本不碰，都是吃那些硬邦邦的杂粮饭、玉米、红薯、土豆等。像乐乐这种能坚持两年这样吃的人，减肥的决心真不能怀疑。
但是嘛，这个体重下不来，这个时候是不是要怀疑一下减肥方法了。
两年健身水煮菜，体重没变，还是100斤，现在乐乐还有苦恼的问题：这姨妈也不规律了，有时一个月一次，有时候2个月一次，现在已经快2个月没来了。之前去检查雌激素又是正常的。姨妈不准，现在脸上还开始长斑了。
我问她姨妈什么时候开始出现问题的。
乐乐说：健身的时候。
健身后饮食结构发生了很大的改变，主食大部分都是粗粮，纯粗粮，很有嚼劲的那种，大米都是很少吃的，一个星期都不怎么吃米饭的。肉的话每天都是高蛋白的鱼肉、虾、牛肉，吃菜基本上是水煮菜。粗粮吃多了，很难消化，容易胀气反酸，还会减少微量元素的吸收。
粗粮虽好，但是也不能吃得过量，粗粮、薯类和杂豆占每天主食的三分之一就好。再加上经常吃铁元素含量低的鱼肉、虾肉等，油脂也吃得少，很容易导致身体缺少铁元素，时间久了就容易影响姨妈了。
我给她的解决方案是：
（1）把中午的杂粮饭换成米饭，每顿一拳头大小，早上和晚上吃点薯类做主食。
（2）每周喝3-4次黄豆浆，多吃点黄豆及其豆制品
（3）不要吃水煮菜，用植物油炒菜，每天吃油25-30g。
（4）每周吃1-2次动物内脏、动物血液。比如韭菜炒鸭血、鸭血豆腐、青椒炒猪肝
（5）猪肉、牛肉等红肉也要吃，每天吃一巴掌大小。
饮食呢还是要科学、营养均衡、搭配合理，让身体摄入到足够的营养素和矿物质，这样身体才健康，才不出现问题，才能健健康康瘦下来。
在正确的饮食指导下，现在乐乐已经瘦了5斤了，目前体重95斤左右。姨妈问题还在通过饮食慢慢调整，把身体所需要的这些营养素补充上来，自然就解决了。
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