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1、为什么孕期吃饱了就犯困
为什么孕期吃饱了就犯困
前几天跟朋友出去吃饭，吃了大概1个多小时，刚起身准备回家，突然感觉身体传来一阵疲惫，完全不想动，不过由于回家之后还有事情，我和朋友也只能坚持着往家走。在路上朋友问我，“为什么人吃饱之后就感觉很累呀，有点想睡觉。”
我当时的回答是：“吃饱后由于食物的刺激，胃为了消化食物会加快蠕动，血流加快流动，大量血液聚集到胃里，导致流向四肢和大脑的血量相对减少，大脑氧含量降低出现困倦的感觉。”这是当时某天闲得无聊去百度搜到的答案，但那天当我说出这句话的时候，脑中闪出几个疑问，血液流动加快不是应该加速运送氧气吗？排除掉疾病因素，流动的血液难道还能自己决定哪个地方多哪个地方少？
但由于那天真的挺忙的，临睡觉想起来这个事了，于是就去网上搜素一番。以下是几个医生的回答：
然而实际上真是如此吗？科学是一直在进步的，我们对人体的探索也是在逐渐进步的，因而在这篇文章中我将从源头给大家带来目前科学上关于人吃饱后犯困的研究进展以及为何会有血液分布改变这一说法。
所谓的吃饱之后犯困是因为血液流动改变在科学上是没有依据的。第一点，根据神经生理学原则，几乎在生理状态下脑部血液都会优先供给。例如在运动过程中，哪怕大量的血液向肌肉移动，依然保持着脑部的血液供给。第二点，目前已有研究表明，人在餐后状态下，在目前的检测手段下常见的颈动脉中没有血流变化。
那么这个所谓餐后脑部供血下降的言论是从何而来？根据作者在web of science上查到的资料和相关文献内容，在1994年的一篇名为《Cerebral ischemic attackcaused by postprandial hypotension》的论文中首次出现关于“食品摄入后会诱导全身性低血压;Food ingestion sometimes induces systemic hypotension (postprandialhypotension)”，不过实际上这篇论文所描述的是一种病例而不是一种正常人会发生的生理现象，其文中具体描述为：78岁的男子几乎每次摄入食物后都经历重复的短暂性缺血，并显示出直立性餐后低血压。血管造影显示他的左颈动脉闭塞，右大脑中动脉狭窄。
随后在1997年，一篇名为《Postprandial transient visualloss》的文章中出现关于“餐后短暂的视力丧失可能发生在进食后血液分流到肠系膜系统，使眼睛血流不足”，但这种情况出现在一名60岁的男子身上，并且文中实际上说明的是由于颈动脉受到损害，某些血管无法补偿眼部血液流动进而导致短暂失常。
因此从正常人角度来说，所谓的餐后血液流动变化导致脑部供血不足是没有科学依据的。在2003年的一篇名为《Volume Flow in the Common Carotid Artery Does Not Decrease Postprandially》文章中对餐后颈动脉血液流动进行了研究，其研究表明在现有观测手段下，未发现有明确的血流量变化。
随后在2004年，有团队提出“餐后胃肠激素的释放和迷走神经传入的激活可能通过调节下丘脑等睡眠中枢在餐后嗜睡中起作用。进食改变了褪黑激素和食欲素等激素的环境，也促进了中枢迷走神经的激活。新出现的证据表明，这些途径也是神经睡眠中心的调节剂”。因而正常人进食后犯困可能是受到这些会随着个体饮食导致的激素环境改变且与睡眠相关的激素控制。
目前比较科学上比较主流的解释如下：
1. 胰岛素。饭后食物消化引起血糖升高，高血糖状态会使人感到疲倦、乏力，特别是糖尿病人群。尤其是暴饮暴食后，会导致血糖升高，胰岛素（降糖激素）水平也会快速升高。而在胰岛素大量分泌后，血糖水平又迅速下降，血糖大幅度下降，会使人没有力气，昏昏欲睡。
2.食欲素。它参与了几乎所有重要的生命过程，包括食欲的调节、能量的代谢、睡眠—觉醒周期、自主活动、冲动和上瘾的产生，以及心血管系统的调节、胃肠道运动等。同时食欲素神经元对血糖浓度的变化较为敏感。当血糖浓度降低时，食欲素神经元活动就会增加，神经元被激活，从而释放食欲素，刺激进食。同时有资料表明食欲素的存在，对维持活跃的清醒状态是必要的。
当葡萄糖浓度增加时，食欲素神经元就会被抑制，释放的食欲素减少了，人就会觉得困倦。而我们正常人的饮食一般都是米或者面食，这些食物被消化后转化为葡萄糖。体内葡萄糖水平高，食欲素的释放减少，对维持清醒状态不利。
从科学上来说，这种现象还没有得到完整的科学上的解释，还处于科学研究阶段。但从达尔文主义的背景下来看，睡眠-觉醒受到饥饿-饱腹的控制可能并不奇怪，因为任何低效的分配都会导致进化选择上的劣势。饥饿激发警觉能力，如通过食欲素途径控制以确保个体有足够的动力去寻找食物，并能够在充分意识到环境线索情况下进行捕食。然而，餐后嗜睡为何被进化选择，甚至说为何睡眠被进化选择依然是一个悬而未决的难题。
那么如何预防这种情况的发生。首先不要暴饮暴食，哪怕是出去吃饭也要保持平常的摄入量，不要吃太多，或者降低碳水化合物的摄入量。其次如果真的吃多了并且犯困，还是建议饭后溜达溜达，散散步。最后如果经常出现进食后犯困的情况建议就医。
本文封面来自维他狗营养家
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